Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot Lutut: Clam

TABLOIDBINTANG.COM - Nyeri lutut sering dikeluhkan mereka yang lanjut usia. Cara mencegahnya bisa dengan memperkuat otot di sekitar lutut. Mulailah dengan melatih otot lutut sedini mungkin lewat gerakan olahraga. Gerakan Clam bisa Anda coba untuk mengatasi nyeri lutut.

Otot bokong yang kuat akan mengurangi beban pada sendi lutut, sehingga mengurangi risiko sakit pada sendi.

Cara mendapatkannya adalah dengan latihan clam ini, diawali dengan berbaring pada sisi kanan tubuh.

Topang kepala dengan lengan kanan, sementara telapak tangan kiri menyentuh lantai di depan dada.

Posisikan kaki kiri berada di atas kaki kanan. Angkat lutut kiri dan hadapkan ke atas. Jaga telapak kaki kiri bersentuhan dengan telapak kaki kanan.

Ulangi sampai 15 kali dan ganti kaki. 

(yuri / gur)